– Dette er jo vaner som helst skal vare resten av livet. Mitt viktigste råd er derfor å ikke starte for hardt. Sett deg heller et realistisk mål, for eksempel å trene to ganger i uken. Biter man over for mye, kan det gå på bekostning av andre viktige ting i livet – og da ender mange med å slutte helt, sier Stian.

Gjennom mer enn 15 år har han sett det samme mønsteret gjenta seg på treningssenteret hvert eneste år: Senteret er fullt de første månedene, før mange gradvis faller fra.

– Veldig mange har som mål å gå ned i vekt, og det er lett å tenke at to treningsøkter i uken alene skal gi store resultater. Men kosthold spiller en svært viktig rolle. Når fremgangen uteblir, blir mange demotiverte og gir opp.

Uansett om målet er vektnedgang, vektoppgang, økt styrke, mer muskelmasse – eller rett og slett bedre helse uten fokus på vekt – er et godt og balansert næringsinntak avgjørende. Heldigvis trenger det ikke være komplisert.

– Det finnes mange små grep man kan ta. Nyere forskning viser også at det skal mindre til for å oppnå gode resultater enn man tidligere trodde. Enkle justeringer som mindre alkohol, mindre smør, majones og usunt fett, og mer frukt, grønnsaker og protein kan ha stor effekt, forklarer han.

For dem som ønsker å komme i gang med trening på treningssenter, anbefaler Stian å starte rolig.

– Begynn med et par økter i uken, og unngå å trene for tungt eller for hardt i starten. Ha fokus på kondisjon og helkroppstrening. Det kan også være veldig nyttig å få hjelp av en trener som kan lage et opplegg tilpasset både tidsbruken din og målene du har.

Han understreker også betydningen av hverdagsaktivitet.

– Gå turer, ta en skitur eller vær mer i bevegelse i hverdagen. Dette er ofte lettere å få til, spesielt for småbarnsforeldre, og gjør at man slipper å være borte fra familien mer enn nødvendig.

Til syvende og sist handler det om å finne en trenings- og livsstilsform som passer inn i resten av livet – med alt det innebærer.

– Jeg er veldig positiv til at så mange ønsker å gjøre livsstilsendringer på denne tiden av året. Jeg skulle bare ønske at flere klarte å holde det gående over tid.

For å lykkes med motivasjonen, er det viktig å reflektere over hvorfor man ønsker å trene, og hvilke mål man setter seg.

– Man må finne sin egen motivasjon, og ikke være opptatt av hva andre mener. Sett deg gjerne ett hovedmål og noen konkrete delmål som er målbare. Da blir det lettere å følge med på fremgangen og holde motivasjonen oppe.

Til slutt har Stian en klar oppfordring:

Lykke til – og husk: Det er alltid bedre å be om hjelp enn å trekke seg bort fra sine egne mål.
Godt nytt år – nye muligheter.