Bli kjent med hvordan dødsutøver Asbjørg Nesje trener for å prestere på høyt nivå. Hun deler sine 5 favorittøvelser – og forteller om det mest ekstreme hoppet hun har gjort i karrieren.
Asbjørg Nesje er kanskje mest kjent for å kaste seg utfor klipper i ekstreme høyder – men bak hvert hopp ligger det målrettet trening, dedikasjon og et sterkt fokus på skadeforebygging og opptrening. Her deler hun fem av sine favorittøvelser, og gir oss et innblikk i både treningsrutinene – og det mest skremmende øyeblikket i karrieren hennes.
– "Dette er en av flere øvelser jeg gjør for øvre rygg, og spesielt viktig i nakkeopptreningen min. Dessuten er det en øvelse jeg kan gjøre nesten overalt – perfekt når jeg er på reise!"
Styrke i øvre rygg er avgjørende for Asbjørg, ikke bare for prestasjon, men også for å tåle belastningen ved høye hopp og harde landinger i vannet.
– "Denne øvelsen styrker musklene jeg bruker til å ta imot impact i døds, og jeg aktiverer mye mer stabiliseringsmuskulatur enn ved vanlig benkpress."
Det handler ikke bare om kraft – men kontroll. Skrå brystpress gir Asbjørg den styrken og stabiliteten hun trenger for å håndtere ekstreme hopp.
– "Den er fast i beinprogrammet mitt og viktig i opptreningen etter kneskade."
Knebøy er en øvelse de fleste kjenner til – og Asbjørg er intet unntak. Øvelsen gir styrke i lår, sete og kjerne, og er sentral for både eksplosivitet og skadeforebygging.
– "Jeg prøver å gjøre denne så eksplosivt som mulig. Det er en av øvelsene jeg bruker for å trene spenst."
Step-up er en effektiv énbeinsøvelse som styrker hele underkroppen og forbedrer både balanse og kraft.
– "Jeg gjør mye og variert kjernestyrke, men ulike varianter av sideplanke er en gjenganger. Den er super for skadeforebygging og opptrening."
Ved å bruke slynge, ball eller legge til hoftesenk og -hev, gjør hun øvelsen enda mer utfordrende og funksjonell.
– "Mitt skumleste hopp til nå må være min første 30-meter. Jeg måtte hoppe veldig langt for å i det hele tatt nå vannet – det vi kaller å hoppe en 'gap'."
Det var ikke bare høyden og avstanden som gjorde hoppet spesielt. Klippen hadde aldri blitt hoppet fra før – og Asbjørg var den første til å teste den ut. Det ga henne æren av å navngi spotten, som nå heter Iceberg.
– "Det var uten tvil det skumleste jeg har gjort i hele mitt liv."
For Asbjørg handler trening ikke bare om å bli sterk – men om å være forberedt. For å kunne gjøre det ekstreme, må kroppen være både funksjonell, balansert og robust.
Er du nysgjerrig på hvordan du kan legge opp din egen trening for å prestere bedre, unngå skader – eller rett og slett få mer ut av øktene dine? Snakk med en av våre PT-er på Feel24, så hjelper vi deg i gang!
Få gode tilbud og tips rett i innboksen din.