Sommerferien er her! Har du holdt treningen i gang gjennom vinteren og våren, har du god grunn til å være stolt. Du har investert i egen helse gjennom første halvår av 2026, og det er verdt å feire.

Så kommer ferien – med nye rutiner, nye omgivelser og kanskje litt mindre struktur enn i hverdagen. Kanskje er du langt unna ditt faste Feel24-senter. Heldigvis finnes det mange enkle måter å holde kroppen i gang på, uansett hvor du tilbringer ferien.

Se mulighetene

Ferien gir faktisk flere muligheter til å være aktiv enn mange tror.

• Gå turer i nye omgivelser. Ferierer du i Trøndelag, Nordland, Troms eller Finnmark? Sjekk ut feel24.no/sommertur for turforslag.
• Ta initiativ til aktive møter med familie og venner.
• Prøv aktiviteter du ikke rekker i en travel hverdag.

Har du tidligere takket nei til toppturer, padling eller lange gåturer fordi formen ikke strakk til? Etter et godt treningshalvår kan du oppleve at kroppen tåler mer enn før. Benytt anledningen til å høste fruktene av innsatsen du har lagt ned.

Tilpass treningen etter ferien

Er det varmt? Legg økta til morgenen mens temperaturen fortsatt er behagelig. Du får en frisk start på dagen og kan nyte resten av ferien med god samvittighet.

Regner det? Sommerregn trenger ikke være en hindring. En løpetur eller gåtur i lett sommerregn kan faktisk være en forfriskende opplevelse – og følelsen etterpå er vanskelig å slå.

Bor du på hotell? Sjekk om hotellet har treningsfasiliteter før du reiser. Pakk treningstøy, og planlegg gjerne én eller to økter i løpet av oppholdet.

Skal du på lang biltur? Ta jevnlige pauser. Gå en liten tur, strekk på kroppen og gjør noen knebøy eller høye kneløft for å få i gang blodsirkulasjonen. Kjører du elbil, kan ladestopp være en perfekt anledning til litt bevegelse.

Husk at Feel24 er med deg

Som medlem hos Feel24 har du tilgang til alle våre sentre over hele landet. Sjekk oversikten i appen – kanskje ligger det et Feel24-senter i nærheten av hytta, campingplassen eller sommerbyen du besøker. En liten omvei kan gi en stor mestringsfølelse.

En enkel ferieøkt – alt du trenger er en benk

Du trenger verken treningssenter eller avansert utstyr. Finn en benk – eller bruk en stol, en stein, en brygge eller en sofa.

Øvelser (10 repetisjoner av hver):

• Knebøy til benk
  Variasjon: Dype knebøy eller knebøy med spensthopp.

• Armhevinger mot benk
  Variasjon: Armhevinger på bakken eller med beina på benken.

• Dips
  Variasjon: Strake bein eller med beina på en kasse, krakk eller stein.

• Step-ups
  Variasjon: Bruk høyere underlag eller legg inn et bakoverutfall når du går ned.

• Mountain climbers mot benk
  Variasjon: Øk tempoet eller utfør øvelsen på bakken i plankeposisjon.

Slik gjør du økta:

• 10 repetisjoner av hver øvelse.
• Gjennomfør 2–3 runder.
• Ønsker du høyere intensitet? Kjør alle øvelsene uten pause, ta ett minutts pause mellom rundene og gjenta så mange runder du ønsker eller klarer.
• Du kan også finne Tabata-musikk på Spotify og kjøre 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause.

Enkelt, effektivt og gjennomførbart – nesten uansett hvor du er.

Ikke kommet i gang ennå?

Kanskje fant du aldri de gode treningsrutinene før sommeren. Da kan faktisk ferien være den perfekte tiden å starte. Tempoet er ofte litt roligere, og du har større frihet til å prøve nye vaner.

Her er noen tips:

• Tenk over hvor du ønsker å være – både fysisk og mentalt – om ett år.
• Spør deg selv hva du er villig til å prioritere for å komme dit.
• Sett egen helse på agendaen.
• Finn 10–20 minutter til bevegelse hver dag. Litt er mye når det gjøres jevnlig.
• Bruk det du har tilgjengelig. Gå, jogg, svøm, padle, sykle, dans eller spill ball. Målet er gjerne å bli litt andpusten.
• Involver familien eller venner. Aktivitet blir ofte både hyggeligere og lettere å gjennomføre sammen.
• Prøv benkøkta. Den er enkel, effektiv og gir rask mestring.

Ta de gode vanene med deg hjem

Ferien skal gi påfyll – både mentalt og fysisk. Du trenger ikke velge mellom hvile og aktivitet. Litt bevegelse hver dag gjør det lettere å komme tilbake til gode rutiner når hverdagen starter igjen.

Og husk: Alle Feel24-sentrene står klare til å ta imot deg – både før, under og etter ferien.

Gunns beste ferietips

Gunn Solberg er helseveileder på Feel24 Tyholt i Trondheim.

Selv liker hun å starte feriedagene tidlig. Da blir det gjerne en tur i kajakken før mannen blir med på en joggetur og det obligatoriske morgenbadet før frokost. Benkøkta får plass to til tre ganger i uken, og er sjøen fri for maneter, blir det gjerne en svømmetur senere på dagen. Langsomme timer i sola med en god lydbok eller podcast er også en viktig del av ferien.

– Det er lett å havne i «alt eller ingenting»-fella, og det er kanskje den største kilden til selvsabotasje. Mange tenker at hvis de ikke får trent som vanlig, er det ingen vits. Men det stemmer ikke.

Legg bort dårlig samvittighet og forventningen om at alt må være perfekt. Hold deg aktiv på en måte du synes er lystbetont.

God helse handler om mer enn trening. Den bygges også gjennom næringsrik mat, nok søvn og restitusjon, gode relasjoner og tid til å hente seg inn. Alt dette håper jeg vi kan skape rom for i ferien.