Det har lenge vært en myte at barn og unge bør holde seg unna styrketrening av ulike grunner. Nyere forskning avkrefter imidlertid denne myten.
Snarere tvert imot viser det seg at dersom treningen tilpasses riktig, kan den styrke både skjelett, sener, ledd og muskulatur i en fase der kroppen bygger fundamentet for resten av livet. Når styrketrening gjennomføres på en forsvarlig måte, er det både sunt og bærekraftig for unge mennesker.
Før puberteten responderer gutter og jenter relativt likt på trening. På grunn av hormonelle faktorer vil gutter etter hvert oppleve større økning i styrke og muskelmasse enn jenter jo lenger inn i puberteten de kommer. Dette betyr likevel ikke at jenter har dårligere utbytte av styrketrening. Begge kjønn har store fordeler av å trene styrke både før, under og etter puberteten.
Viktige fokusområder ved styrketrening for unge er teknikk og god kontroll i utførelsen av øvelsene. Man bør unngå tunge vekter i starten og heller fokusere på å lære gode bevegelsesmønstre gjennom hele øvelsen.
Det anbefales å inkludere øvelser som aktiverer store muskelgrupper, samtidig som allsidighet prioriteres. For eksempel er knebøy, utfall, push-ups og ulike ro-varianter gode alternativer. Fellesnevneren for disse øvelsene er lav til moderat belastning, gjerne med kroppsvekt som utgangspunkt, og gradvis progresjon etter hvert som styrken øker. Treningen kan gjennomføres 2–3 ganger per uke.
Balansetrening er også svært fordelaktig, da dette bygger et solid fundament for videre fysisk utvikling. I tillegg kan det bidra til bedre motorikk og redusert skaderisiko.
Spensttrening er også positivt, selv for ungdom som ikke driver med organisert idrett. Dette kan bidra til økt styrke i beina, bedre koordinasjon og styrking av bindevev og ledd.
En viktig del av styrketrening er den mentale effekten. Mange opplever mestring, progresjon og treningsglede gjennom fysisk aktivitet – noe som kanskje er viktigere enn noen gang i et samfunn der stillesitting og skjermbruk ofte preger hverdagen.
Fokus på god teknikk, kontroll, gode rutiner og treningsglede gir et bærekraftig grunnlag for et liv med bevegelse – slik menneskekroppen er skapt for. Dette er minst like viktig for den mentale helsen som for den fysiske.
Bygges grunnmuren solid, vil huset stå sterkere etter hvert som årene går.
Som grekerne en gang sa:
For en tragedie det er for et menneske å bli gammel uten noen gang å oppleve skjønnheten og styrken kroppen er i stand til.
Få gode tilbud og tips rett i innboksen din.
